Trendige Balance Boards

Der Fitnesstipp für alle Boardsportler

Surfen, wakeboarden, kiten, wingfoilen, stand-up-paddeln – die Möglichkeiten im Boardsport sind vielfältig. Gerade für Anfänger kann der Einstieg in den Boardsport eine wackelige Angelegenheit sein und unfreiwillige Wasser-Stunts gehören anfangs einfach dazu. Doch jeder kann sich heute schon auf dem Trockenen perfekt auf Brett und Welle vorbereiten – mit einem Balance Board. Diese Wackelbretter sind weit mehr als nur ein sportlicher Trend. Neben der Steigerung der körperlichen Fitness schulen sie das Gleichgewicht sowie die Koordinationsfähigkeit und tragen zu einer gezielten Sturzprophylaxe bei – für mehr Freude am Abenteuer Boardsport.

Was ist ein Balance Board?

„Im weitesten Sinne ist es ein boardähnliches Gerät, das den Gleichgewichtsinn stimuliert und die Bewegungskoordination verbessert“, weiß der Sportwissenschaftler Moritz Martin, Geschäftsführer der Sensosports GmbH und Vize-Weltmeister im Windsurfen. Die Boards gibt es unterschiedlicher Ausführung, je nach Trainingsstatus und Bedarf.

Bei sogenannten Rollbrettern ist der Name Programm, denn man balanciert mit dem Brett auf einer Rolle. Eine wackelige Angelegenheit, die sich aufgrund der Sturzgefahr vor allem für erfahrene, trainierte Sportler eignet. Geschlossene Balance Board Systeme, bei denen sich die Standfläche nicht räumlich bewegen kann, sind anfängerfreundlich, denn es entsteht keine Sturzgefahr. „Darauf sollten Anfänger unbedingt achten, dann kann wirklich jeder, ganz unabhängig vom eigenen Fitnesslevel, direkt loslegen“, erklärt Moritz Martin. Auch der innere Schweinehund, der uns gerne vom Training abhält, hat es bei den Wackelbrettern schwer, denn sie lassen sich ohne großen Zeitaufwand in den Alltag integrieren und finden auch in kleineren Räumen zuhause oder im Büro Platz.

Geschlossenes Balance Board System

Koordinationstraining mit Wing

Training der Rumpfmuskeln

Das Geheimnis liegt im Körpergleichgewicht

Das Training mit dem Balance Board ist aus mehreren Gründen eine ideale Vorbereitung für den Einstieg in den Boardsport, denn es schult genau die koordinativen und sensomotorischen Fähigkeiten, die Boardsportler auf dem Wasser brauchen.

Konkret bedeutet das: Das Nervensystem lernt, relevante Muskelgruppen schnell anzusteuern, um die Gleichgewichtsposition zu kontrollieren und auszugleichen. Moritz Martin betont den Wert des Trockentrainings für Boardsport-Anfänger: „Ein klassischer Fehler bei Einsteigern ist, dass sie sich auf dem Board relativ steif machen und dadurch öfter ins Wasser fallen. Auf dem Balance Board kann ich die nötige Bewegungssicherheit trainieren und dadurch mehr Lockerheit in den Körper bringen. Wird die Koordination auf ein gutes Level trainiert, tritt auch die Ermüdung später ein. Dadurch habe ich auf dem Board im Wasser mehr Zeit, Bewegungsabläufe zu erlernen, ich kann länger gute Bewegungsmuster aufrechterhalten und habe schnellere Lerneffekte als wenn ich schnell kraftlos bin.“ Generell gilt: Je langsamer die Sportart ist, desto höher ist die Anforderung an das Gleichgewicht und die Balancefähigkeiten.

Drei Beispiele aus dem Boardsport

Beim Wakeboarden ist besonders der Start für Anfänger eine Herausforderung, danach stabilisiert sich das Board durch den Vortrieb. Beim Stand Up Paddling hingegen muss man schon bei leichten Wellen aufgrund der geringen Boardgeschwindigkeit die ganze Zeit das System ausbalancieren. Auch für den Einstieg in das trendige Wingfoiling zahlt sich das Balancetraining aus, wie Moritz Martin bestätigt: „Beim Wingfoiling ist die Bewegungsqualität auf dem Board von großer Bedeutung, denn die Sportart verzeiht weniger Fehler – wenn man hier koordinativ fit ist, profitiert man umso mehr.“

Die Trocken-Training-Tipps

Die besten Effekte lassen sich durch sportartspezifische Bewegungen erzielen. Dabei sollte man darauf achten, unterschiedliche Positionen und auch Blickrichtungen einzubinden, um vielseitig von der Trainingseinheit zu profitieren. „Wesentlich ist hierbei die größtmögliche Range of Motion, also der Bewegungsradius“, weiß Moritz Martin. „Alle Gelenkwinkelbereiche sollten durchbewegt werden, zum Beispiel über tiefe Kniebeugen. Auch Stabilisierungsübungen für die Rumpfmuskulatur und Stützübungen helfen, um einen ganzheitlichen Effekt zu erzielen.“

Übrigens: Mehr über die sportlichen Balance Boards erfährst du auf der boot Düsseldorf 2022 in der Surf Sports Halle 8a.